Чтобы правильно измерить нынешнюю скорость своего дыхания:
1. Ляг на пол
2. Согни ноги в коленях
3. Не выгибай спину, она должна почти лежать на полу
4. Расслабиться полностью, положи одну руку на живот, другую на грудь
5. Расслабиться ещё глубже
6. Начать наблюдать за дыханием, не вмешиваясь в него совсем
7. Засечь на секундомере сколько циклов дыхания (1 вдох + 1 выдох = 1 цикл) ты делаешь за 1 минуту
8. Не форсировать вдох или выдох, если телу дышать не хочется (тело должно дышать само по себе, без тебя)
Практикую это упражнение месяц. По началу не хотелось делать, убеждал себя что это нужно, чтобы быть спокойнее. Потом стало легче, привык. Делал даже пока стоял в очереди, в больнице, чего время зря терять)Пару раз делал в наушниках с музыкой, но заметил что эффект не такой сильный.
Результаты:
1)Легче быть сфокусированным
2)Стал более спокойнее в стрессовых ситуациях
3)Меньше мыслей лезет в голову
4)Легче принять решение, долго не раздумывая
Почему никто не пишет о результатах?
Всего пару дней , потренировался так дышать, и после проверил. Кончил не через 5 минут ( как обычно ) , а спустя 28.
Спасибо что ТЫ о них пишешь! Многие просто смотрят видео и забывают об этом. Потому что нет сильной необходимости в этом.
Интересно, а регулярные занятия вокалом влияют на дыхание благотворно? По себе заметил, что когда пою, то ощущаю себя более раскрепощенным и улучшается настроение.
Привет. Это упражнение можно делать когда я иду кудато, ну или чтото другое делаю. Или это упражнение нужно делать только стоя или сидя и во время этого упражнения ничем другим не занимяться? Спосибо Тимур
За минуту (2 раза проверял) – 11 и 12 циклов получилось при обычном дыхании (если не наблюдать скорее всего больше).
Пока смотрел видео старался дышать глубоко – стал спокойнее, почувствовал что мысли стали медленнее появляться в голове, меньше суматохи.
В сексе пока не пробовал эту штуку ибо его не было, но всё впереди)
Привет Тимур. Привет всем )) спасибо за видос. Очень рад, что легендарное упражнение будет перезаписано )
Раньше практиковал такое дыхание по утрам, прямо во время мантра-медитации, но как узнал из этого видео многие нюансы делал не правильно, поднимал на автомате плечи, выехал грудью, выдыхал часто до сильного напряжения в животе, сейчас, посмотрев видео, подкорректировал эти нюансы, чувствую себя гораздо лучше, когда получается правильно практиковать, ум спокойнее в течение дня и во время самой медитации, ушло напряжение из живота. В общем большое спасибо!
Да, Володя, очень хорошо тебя понимаю – у меня было в точности то же самое. Это только одно упражнение, у каждого упражнения пранаямы свой эффект, хоть они во многом и похожи.
Мне очень помогает вспоминать про солнечное сплетение.
Время от времени практикую диафрагмальное дыхание. Правда систематически не получается это делать пока что, но руки не опускаю. А ещё пробовал с задержкой дыхания на 4 секунды в конце выдоха. Слышал об этом способе со слов, говорят эффективнее, а сам разницы не особо заметил. Возможно из-за неккоректного выполнения техники. Ты слышал что-нибудь о техниках с задержкой, что можешь сказать по своему опыту, Тимур? Вроде явных проблем в пастели не имею, но в жизни это мест хэв. Спасибо за материал.
Тимур, согласен что упражнение “Моя качественная девушка” стоило бы переписать. В чём на мой взгляд его недостаток: В конце ты говоришь, что очень важно не ставить себе никаких рамок, но в то же время ставишь своим посылом на тонком уровне вполне определенные рамки – например, что если тебе нравятся девушки, у которых нет никаких ценностей, интересов в жизни, которые смеются над дебильными шутками, ищут себе какого-то спонсора в жизни – то ты ваще лох. Или например то, что нужно прежде всего ответить на те вопросы, которые ты ставишь в упражнении – тоже сильные рамки, ограничивающие фантазию, при том, что этих вопросов не так много.
И главный недостаток – нет объяснения, почему это работает, на каких принципах это основано, как некий чёрный ящик. Знаешь ли, есть люди ищущие, которым не наплевать, и хотят досконально разобраться, что как и почему, и которых не устраивает, когда им говорят просто делай и не думай, как это устроено. Зачем? Просто по той же причине, по которой я не стал бы принимать в пищу нечто, что я не знаю из чего оно состоит, или не стал бы вкладывать свои сбережения непонятно во что.
Спасибо за видео. Добавлю, что есть еще такое упражнение Свами Шивананды “ходьба силы”. Когда куда-то идешь или просто прогуливаешься, размеряешь своё дыхание по шагам. 4 шага – вдох, 6 шагов – выдох.
Вопрос: техника дыхания одинаковая для мужчин и женщин?
Слышал разные мнения на этот счет, интересует твоё, авторитетное.
Хочу показать видео жене и маме.
Принято считать, что женщины из-за своей гипер-эмоциональности со временем начинают дышать грудью, а многие мужчины – продолжают дышать правильно, животом. Но это в основном женщины так думают.
Женщины-младенцы и мужчины-младенцы дышат одинаково правильно, это мы и пытаемся вернуть себе.
Это как осанка – она у всех детей до того, как сесть за парту, идеальная. Иначе они бы просто не смогли удержать такую диспропорционально тяжелую голову.
Спасибо, Тимур!
По началу, как прочитал название, подумал – херня полная. Но посмотрев видео и попробовав это дыхание, просто не могу не высказать тебе свою благодарность!!!
Я ранее был на тренинге, где давалась практика дыхания. Но похоже я что-то не уловил и все практики закосячил. Однако последний месяц практиковал замедленное дыхание с паузой во время бега, что мне понравилось. И тут твое видео. Я попробовал и кайфанул. Реально естественное замедление чувствуется, реально комфортно. Класс. Благодарю!!!!
Спасибо, Тимур.
Во время секса можно использовать некую такую штуку, которая, как теперь понимаю, как раз и связана с дыханием. То есть – просто перебирать в голове разные названия каких-то предметов, никак не связанные с текущей ситуацией, и это выравнивает ритм дыхания и замедляет его. Например, перечислять названия растений. Не вслух, разумеется 🙂 Что помогает заниматься сексом практически неограниченное время. НО ты опять же прав: дольше не значит качественнее и не значит класснее. Очень многое зависит от того, что чувствуют друг к другу парень и девушка, что их связывает и какие у них цели на отношения. Это ОЧЕНЬ влияет на секс и на его продолжительность и качество.
“Дыхательные” приёмы хочу лично попробовать в ситуациях, когда возникает некоторая нервная напряжённая ситуация, моменты, когда охватывает ярость, когда возникает желание что-то разбить, бросить, кого-то резко ударить (думаю, всем знакомо в той или иной степени, в такие моменты кажется, что это вообще неподконтрольно – с одной стороны видишь себя в таком состоянии, с другой – не контролируешь).
Спасибо за ролик, полезная практика. Обязательно проверю это в постели.
И Тимур напомни пожалуйста, как назывался ролик, где ты показывал как улучшить осанку, он выходил не так давно, но найти его не могу.
Спасибо Тимур. Буду практиковать.
Большое спасибо, Тимур
Да уж. Как ни странно у меня противоположная проблема, долго не могу кончить( от часа до двух), со стояком тоже проблем нет. Хотя врать не буду чувствую сильное волнение в процессе. С чем это может быть связанно? Или у меня это напряжение выливается в таком ракурсе?
Скорее всего это связано в точности с тем же, с чем и “не стоит” и “сразу кончаю”.
С напряженностью ума. В том случае, если, конечно, с дрочкой таких проблем нет.
Вообще надо четко понимать, что если при сексе с определенной девушкой происходят какие-то физиологические странности, которых не происходит при дрочке, то скорее всего вы слишком рано трахаетесь, вам нужно лучше друг друга узнать. Нет доверия друг к другу, нет понимания друг друга, близости… поэтому тело говорит: “ааааа”…
Но, конечно, для большинства людей лучше всё-таки быть “в струе” современной культуры и трахаться во что бы то ни стало, ведь иначе ты – лох 🙂
Спасибо, Тимур.
Походу я уже настолько привык чувствовать какое то недопонимание в отношениях, что для меня это стало нормой и перестаю замечать подобные косяки.
Предлагаю копнуть глубже и задаться вопросом – а почему, собственно, для занятия сексом нужен высокий уровень доверия?
Так же как и для не такого большинства – не быть “в струе” современной культуры и заниматься сексом минимум через месяц близкого общения, ведь иначе ты – лох.
В принципе, та же самая концепция, только вверх ногами.
Это очень смешно)))))
Спасибо Тимур. Надо попробовать.
Тимур, привет. Попробовал посчитать и вышло 10 раз за минуту. Сильно сомневаюсь что я такой продвинутый супермегастар и мне кажется что я что то не так делаю. До этого практиковал пранаяму во время медитации(не сильно получалось), но твое объяснение значительно улучшит его, спасибо тебе. Может ли быть такой результат из за того что я попрактиковался перед зеркалом, а потом лег считать? И может стоит посчитать когда я не в умиротворенном состоянии?
Попробуй “вспомнить” о том, что тебе нужно обратить внимание, как ты дышишь, когда ты встаешь ночью (в туалет сходить, например). И перед тем, как что-то засекать, прислушайся – это самое медленное твоё дыхание, которое может быть естественное, или близкое к этому. Я думаю это будет точно выше, чем 10 циклов в минуту.
Возможно ты мог заметить, что любая работа с дыханием очень повышает способность ощущать своё тело, зажимы где-то и т.д.?
Заметил что часто сжимаю зубы и напрягаю мышцы лица и плечи. После этого дыхания даже цвета как то ярче становятся) Спасибо тебе.
Добавлю свою медитацию, которую дал буддийский монах. Садитесь в комфортную позу, закрываете глаза, расслабляетесь. Про себя проговариваете “Я – вдыхаю, Я – выдыхаю”. Через пару минут, когда полностью отстранитесь и успокоитесь, переходите к Самадхи, то есть просто прекращаете проговаривать и просто контролируете дыхание, следите за ним, но не вмешиваетесь, сидите пока не поймете, что хватит!) Спасибо. Тимур!
Всем привет! Такое дыхание меня успокаивает и взбадривает. Голова начинает мыслить яснее. Создаётся такое ощущение как будто лучше контролируешь ситуацию.
Круто, спасибо. Интересная мысль. Я думаю, в современном мире нашей жизни почти ничто не угрожает, мы научились ценить другие вещи. Вот и первобытные инстинкты нашли себе применение.
Спасибо, Тимур. Очень ценно и нужно.
Класс,Тимур.
Почему то твои видео всегда появляются очень вовремя!
Очень рад,в ОП проходят эту безусловно важную тему,для меня она очень актуальна.Всегда следил за своим дыханием)).