Как Стабильно Улучшить Свою Осанку… (Пост Про Технику Александера, Травку и Влияние Осанки На Мысли)

Ниже — набор ресурсов по теме:

Книга (о которой говорилось в видео):

Б.К.С.Айенгар «Прояснение Йоги. Йога Дипика» (желательно изучать именно по бумажному варианту, последовательно. В онлайн-версиях просто «потеряешься»)

Вот набор отличных упражнений для «Базовых мышц осанки» (CORE), которые будут замечательно работать «в связке» с Техникой Александра (на англ.)

(прим.: мы с Катей стараемся регулярно (почти каждый день) делать 4 вариации на 2:50 (видео сверху) и 3 первых вариации на 3:26 — как минимум по два подхода на каждую вариацию. Держишь столько, сколько тебе комфортно держать без излишнего перенапряжения и перебоев в дыхании…)

Этого ТОЧНО хватит на первые несколько месяцев (не пытайся загрузить себя «под завязку», особенно если для тебя «в новинку»)… Помни,

«Терпение — Наикратчайший Путь!»

Еще один ресурс: видео-блог (на англ.) с ПОЛНОСТЬЮ посвященный Технике Александера… http://www.freeyourneck.com/blog/
—————————————————————————————————————————
Если это видео оказалось для тебя полезным, помоги нашему проекту и кинь ссылку на этот пост своим друзьям и знакомым и/или нажми на социальные кнопки твоей соц. сети, которую ты используешь.

Наш проект распространяется дружескими рекомендациями. Твоя поддержка, как ни что другое, вдохновляет меня делать для тебя еще больше бесплатных видео в будущем.

{ 474 комментариев ...прочти их ниже или напиши свой }

  1. Сань А 19.08.2014 в 18:31 #

    Господа, вы возможно, не знаете, но для исправления осанки существует лечебная физкультура..У меня был сколиоз второй степени и за 4 месяца я его полностью вылечил. Всё, что мне понадобилось это заниматься по полчаса 5 раз в неделю. ЛФК кстати даже может быть бесплатной.
    Тянуться за макушку это хороший совет. В любой хорошей школе БИ этому учат с самого начала. Особенно в мягких стилях вроде того же айки до.

  2. Артем 30.08.2014 в 18:28 #

    Очень жалею, что только сейчас осознанно заценил этот пост.

    Завтра пойду за «Прояснение Йоги. Йога Дипика», а технику Александера практикую некоторое время.

  3. Саша 13.09.2014 в 10:18 #

    Спасибо, дружище 🙂

    Очень полезная для меня информация и ржачные видосы))))

  4. Денис 12.02.2015 в 12:47 #

    ахахах, попробуйте во втором видео, которое английское, поставить русские субтитры. Ржать будете долго, особенно на 3:49 минуте))))

  5. Камиль 08.04.2015 в 09:56 #

    Спасибо большое!

  6. Дмитрий 12.08.2015 в 09:24 #

    Я хочу поделиться одним упражнением, которому меня научил мой китайский коллега. Для его выполнения нужна ровная стенка. Ты стоишь прямо и при этом прикасаешься носом к стенке. Для начало можно встать на некотором растоянии от стенки так, чтобы между кончиками пальцев ног и стенкой имелся некоторый зазор, например несколько сантиметров. Затем ты пытаешься присесть, но при этом не сдвигая ноги с места и не отрываясь носом от стенки. Присидаение рекомендуется выполнять медленно. После того, как полностью присел, пытаешься встать таким же образом (то есть не сдвигая ноги и не отрываясь носом от стенки). Приседание тоже нужно выполнять медленно. Если выполнять упражнение сложно, то можно увеличить зазор между пальцами ног и стенкой. Я заметил, что при выполнении этого упражнения спина остаётся очень прямой. Упражнение можно выполнять раз десять для начала. Мой коллега говорил, что это упражнение берёт своё начало из Шаолиня. При выполнении этого упражнения также идёт нагрузка на ноги.

  7. Дмитрий 12.08.2015 в 20:43 #

    Да и ещё одно замечание по поводу этого упражнения. Ноги находятся на ширине плеч.

  8. Тимоха 24.08.2015 в 19:52 #

    Супер эффект от упражнений. С утра посмотрел видео, старался в течение дня тянуться за макушку, не всегда, конечно, помнил про это, но к вечеру заметил — супер настроение! 🙂

  9. Марк К. 25.10.2015 в 13:23 #

    Второе издание этой же самой книги подойдёт, или оно сильно отличается от оригинала?

  10. Хасан Джамашев 05.12.2015 в 06:07 #

    В видео ниже отлично описывается все асаны. Правильно ли я понял, что 6 кубиков пресса на животе — это не органично? (не естественно)

  11. Максим 10.01.2016 в 18:23 #

    Привет, соратники!

    Практикую технику Александера уже две недели.

    заметил

    что когда ставишь себе напоминалки на телефоне
    то следить за осанкой гораааздо проще
    (в моём случае — это будильник, каждые 15 минут)

    возникли следующие вопросы

    как сидеть на мягких поверхностях (диване, кресле) чтобы
    а) было удобно
    б) не нарушалась здоровая осанка

    что вы делаете, когда начинает болеть спина?
    (у меня после первых 2-3 часов работы над осанкой начинает болеть спина в области поясницы и лопаток)

    может есть какие-либо упражнения или еще что

    я, когда нахожусь дома
    просто ложусь на кровать
    или на пол
    и лежу несколько минут

    но, когда не дома, проблема остается

    • Тимур Смирнов 11.01.2016 в 10:35 #

      Привет Максим. Очень актуальные вопросы, спасибо.

      — мягкие поверхности не особо совместимы со здоровой осанкой:)

      — это вопрос времени (привычки) и параллельной прокачки слабых мышц. Я занимаюсь регулярными физ. нагрузками по методу Голтиса — потому что там не нужны никакие «снаряды» для большинства упражнений. Очень рекомендую. Мне посоветовал наш с Катей аюрведический врач, Андрей Дорофеев. Его сайт, кстати, тоже можно найти в инете, если есть проблемы со здоровьем.

      — так же я занимаюсь (минимально, но регулярно) разными йоговскими комплексами, в основном «приветствие солнцу».

      На осанку важно влиять комплексно, «со всех сторон». Быстрых результатов быть не может. Я дополнительно хожу на массаж и еще недавно Катя подмутила отличное упражнение по выравниванию позвонков — для этого нужен просто баскетбольный мяч, перекаченный (чуть сильнее, чем для игры в баскетбол). Ты на него ложишься позвоночником, на полу только стопы и кисти (помогаешь себе, чтобы не завалится на бок) и трешся об него позвоночником — вверх-вниз — от крестца до шеи. Очень кайфозное упражнение. Очень. Тонизирует позвонки. Подсказала ей какая-то супер-прошаренная тетка, которая ездит по всем странам и помогает людям с позвоночником.

      Но самый важный метод это конечно регулярная осознанность собственной осанки.

      • Илья 29.10.2016 в 08:40 #

        Тимур спасибо), классные ништячки подгоняешь:)))
        Очень тебе благодарен

  12. Денис 20.01.2016 в 15:22 #

    Привет,Тимур!

    А на чем рекомендуется спать? На каких матрасах,жестких мягких,может на чем то другом? Уже две недели не могу выбрать,столько противоречивых статей в инете. Может порекомендуешь,что ты выбрал для себя?

    • Артем 26.04.2016 в 10:50 #

      Присоединяюсь к вопросу!

      Слышал, что полезно спать на полу, но хочется услышать авторитетное мнение 🙂

  13. Данил 11.06.2016 в 16:52 #

    Для улучшения осанки прежде всего мышечный корсет надо тренировать, чтобы он позвоночный столб держать правильно. Для этого много всяких гимнастик есть, я, например, делал гимнастику Касьянова, через пару месяцев плечи сами назад уходили, выправляя сутулость.
    До этого (да и сейчас) еще суставную гимнастику Норбекова делаю, она больше на разминку суставов направлено, в том числе позвоночника, помогает иногда решить проблемы с позвонками в позвоночнике, если они есть.

Добавить комментарий

Чтобы рядом с комментом отображалась твоя фотка, зарегистрируй свой Gravatar.

Правила общения: почему некоторые комменты удаляют?